Giảm béo cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nguyên nhân hàng đầu chính là sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Do nội tiết tố này có tác dụng làm tăng khối lượng cơ bắp, nên khi lượng nội tiết tố này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên.

Nguyên nhân thứ 2, do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân, trong khi đó thói quen ăn uống vẫn duy trì như trước, vì thế phần lớn năng lượng không tiêu hao sẽ tích thành mỡ. Ngoài 2 nguyên nhân trên thì việc ngại vận động cũng khiến chị em tăng cân nhanh chóng.

Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kì mãn kinh khoảng 1 -2 năm, mỡ không phân bố đều trên toàn cơ thể mà tập trung nhiều quanh vùng bụng, mông và đùi, do đó khiến cơ thể mất cân đối nặng nề. Tăng cân có thể gây ra nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như: máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Hơn nữa, tăng cân trong thời kì mãn kinh còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Phụ nữ tăng quá 9 kg sau thời kì mãn kinh thì nguy cơ bị ung thư vú của họ tăng lên 20 %.

Để giảm tối thiểu việc tăng cân trong độ tuổi mãn kinh các chị em phụ nữ cần nắm được một số liệu pháp tự nhiên sau:

Kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ

Hai mươi tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không sợ bị tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy kéo dài trong suốt 20 năm tiếp theo bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm. Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải rèn luyện để có thói quen tốt trong ăn uống như không ăn nhiều mỡ, đường, bơ, thói quen ăn vặt, ăn nhiều rau và trái cây, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.

Việc rèn luyện ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết tố gây ra khi mãn kinh.

Rèn luyện thân thể hàng ngày

Ngay từ khi còn trẻ bạn cần phải tích cực tập luyện thể thục thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Thói quen tập thể dục thể thao từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi trung niên.

Theo thống kê, những người thời trẻ ít vận động sẽ khó điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh, và đến một tuổi nào đó, cân nặng chỉ có leo thang. Tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại.

Loại vận động thích hợp nhất giành cho chị em khi mãn kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần duy trì đều đặn tốc độ 4 -5 km/giờ. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút. Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.