Ăn gì cho dáng đẹp giảm cân

Dưới đây là một số cách ăn và thức ăn được sử dụng cho những thời điểm phù hợp trong ngày để bạn có được một hình dáng nhỏ gọn đáng yêu.

1. Buổi sáng nên uống nước nóng với chanh; đồng thời ăn dứa và đu đủ

Buổi sáng khi thức dậy bạn thưởng thức một cốc nước nóng được hòa cùng nước chanh sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa của được hoạt động tối đa và loại bỏ những chất dư thừa và làm cho sạch dạ dày.

Vì thế, làm cho cơ thể không còn tồn tại năng lượng thừa mà qua một đêm không hấp thu hết. nếu bạn cảm thấy không phù hợp với hương vị nồng của chanh với nước nóng thì cũng có thể hòa nước chanh với trà xanh để có được tác dụng tương tự.

Một cốc nước chanh nóng cho buổi sáng giúp phái đẹp giữ eo

Dứa và đu đủ là hai loại trái cây có chứa nhiều thành phần enzyme bromelain và papain, những chất này hoạt động mạnh vào buổi sáng và nó giúp cho cơ thể phá vỡ các protein khó tiêu, đồng thời làm giảm sự tích tụ mỡ thừa khu vực vòng eo.

Vì thế, thật là thông minh nếu mỗi buổi sáng bạn sử dụng một cốc sinh tố dứa hoặc đu đủ để có thế giải thoát những lo âu về lượng mỡ thừa tích tụ sau một đêm ngon giấc.

2. Buổi trưa nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ

Nhiều phụ nữ khi thực hiện những bữa ăn nhanh vào buổi trưa để tranh thủ chút thời gian nghỉ ngơi mà đã ngại không kịp bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như bơ, hạt chine, lê, các loại rau họ đậu, cải…vì thế những thực phẩm chứa nhiều chất tinh bột và đường mỡ trở nên được tiêu thụ nhiều hơn và đương nhiên tỉ lệ tăng vòng eo ngày càng tăng.

Do đó, vào buổi trưa ở bữa ăn bạn không nên quên lựa chọn cho mình những thực phẩm giàu chất xơ để vừa bảo đảm sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, vừa bảo đảm cho thân hình nhỏ gọn theo ý muốn.

Buổi trưa nên lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ

3. Buổi tối ăn măng tây, uống nước trà và bỏ qua món tráng miệng cùng với rượu

Măng tây có tác dụng giúp cơ thể thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuần có có lợi cho cơ thể và từ đó làm tăng khả năng tiêu hóa cho cơ thể. Vì thế, ăn nhiều măng tây sẽ khiến cho cơ thể loại bỏ nhiều chất béo. Nếu bữa ăn tối bạn kết hợp món măng tây với thịt gà hay cá hồi và một thêm một ít rau là đã giúp cơ thể bạn suốt một đêm không phải chịu sự hành hạ của năng lượng dư thừa.

Các loại trà có hương vị gừng hoặc quế được sử dụng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn cảm thấy dễ chịu và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng tối đa, giúp bạn loại bỏ sự tích tụ mỡ dư thừa.

Một món tráng miệng vào bạn đêm sẽ làm cơ thế dễ dàng tích tụ mỡ bởi sự giảm hoạt động của cơ thể vào ban đêm. Một ly rượu vào ban đêm làm cho hệ thần kinh hoạt động trở nên rối loạn khiến giấc ngủ không trọn vẹn khiến cho cơ thể nảy sinh cơ chế tích trữ năng lượng để chống đỡ. Vì thế bạn nên loại bỏ thói quen ăn tráng miệng vào ban đêm và cai nghiện rượu cho dù đó là một lý rượu vang.

Một cốc trà hương vị gừng trước khi đi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt

4. Nguyên tắc chung cho tất cả các bữa ăn là hãy ăn chậm, uống nhiều nước và không nhai kẹo cao su

Nếu vì thời gian mà bạn ăn vội vàng với tốc độ nhanh sẽ khiến cho cơ thể tồn tại nhiều không khí không được giải thoát từ đó làm cho cơ thể bị phì ra. Vì vậy, cho dù vội vàng thì bạn cũng nên ăn uống chậm rãi đê giữ sự cân bằng cho cơ thể.

Uống nhiều nước giúp cơ thể lọc rửa các độc tố của cơ thể và bổ sung muối giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các chất béo trả lại sự thon thả cho thân hình. Nhai kẹo cao su cũng là một thói quen xấu không những biểu hiện sự mất lịch sự trong khi làm việc mà còn khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng đầy hơi khó chịu và đương nhiên nó làm cho cơ thể bị sưng phù.

Hãy loại bỏ thói quen nhai kẹo cao su để có thân hình nhỏ gọn

Các loại thực phẩm đốt mỡ bụng tốt

Chọn lựa thực phẩm là yếu tố hết sức quan trọng. Chúng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn góp phần đốt mỡ thừa ở những nơi không mong muốn. Dưới đây là 7 loại thực phẩm rất có lợi cho “bụng phẳng” mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

Ăn uống chiếm tới 80% thành công để giảm cân

1. Trứng

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 là trứng bởi chúng chứa những thành phần thúc đẩy đốt cháy mỡ tự nhiên như Protein. Trứng là sự lựa chọn tuyệt vời bởi vì các axit amin từ lòng trắng giúp bạn xây dựng cơ bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trứng trong bữa sáng sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và khỏe khoắn hơn trong ngày. Vì vậy, hãy lên cho mình kế hoạch dinh dưỡng sử dụng trứng hợp lý để hướng tới mục tiêu có vòng bụng “chuẩn không cần chỉnh”.

2. Táo

Táo được các nhà khoa học gọi là loại quả kỳ diệu bởi mỗi quả táo chứa ít nhất 5 gram chất xơ vàpectin, một chất có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên. Táo có rất ít đường thế nên phần calories thu về cũng ít hơn các loại hoa quả khác. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calories nạp vào mà không phải lo đến chuyện ăn thiếu chất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, những người ăn ít nhất 1 quả táo mỗi ngày như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn táo.

Quả mọng không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe

3. Các loại hạt

Mặc dù có nhiều chất béo, nhưng chất béo những các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân… đều là những chất béo lành mạnh bạn nên nạp mỗi ngày. Tất cả các loại hạt cũng đều có chất xơ và protein giúp duy tri ổn định lượng đường trong máu và góp phần làm giảm các giác thèm ăn.

Các loại hạt tốc nhất cho sức khỏe bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn (hạt dẻ cười). Tuy nhiên bạn không nên chỉ ăn những loại này, hãy thưởng thức tất cả các loại hạt, chúng cũng rất ngon.

4. Quả mọng

Quả mọng (Berry) là một từ dùng để chỉ các loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong phần thịt của quả có chứa nhiều nước như nho, dâu tây, trứng cá, việt quất, anh đào, mâm xôi…

Quả mọng không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe. Chỉ cần ăn một lượng vừa các loại quả mọng mỗi ngày có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và tăng tốc độ quá trình tiêu hóa. Chứng đầy hơi cũng không còn xuất hiện. Điều này có thể giúp bạn có phần bụng nhiều nạc hơn.

Ăn hoa quả giảm cân dễ dàng

Một vài phương pháp giảm cân chuyên nghiệp do các nhà nghiên cứu đưa ra khi ta sử dụng hoa quả kết hợp với các bữa ăn.
Kết hợp với bữa sáng

Sau thời gian ngủ ban đêm, đường ruột đã trống rỗng, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho… tránh trái cây có nhiều axit như quả chua. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo một bữa sáng lành mạnh với đủ dinh dưỡng cần thiết, không nên ăn toàn trái cây để hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, nhất là dạ dày.

Ăn trái cây trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng những thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.

Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Ăn trái cây thay thế các bữa phụ

Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, nếu đói bạn nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Do vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.

Lưu ý khi dùng trái cây để giảm cân

- Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều.

- Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.

- Hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho kế hoạch giảm cân và giữ dáng.

- Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.

Những việc làm giúp giảm cân nhanh chóng

Tác dụng không ngờ của một số phương pháp này sẽ giúp bạn giảm béo cực nhanh chóng và hiệu quả
Xoa bóp bấm huyệt

Tác dụng của xoa bóp là khai thông kinh lạc, thông khí hoạt huyết, làm cho vùng cơ thể được tác động nảy sinh phản ứng sinh lý. Phản ứng này thông qua sự điều tiết của phản xạ thần kinh và sự tuần hoàn các bệnh trong cơ thể, một mặt đạt được sự tăng cường, mặt khác tạo ra tính kế tục phát triển của cả chỉnh thể, từ đó làm nảy sinh sự thay đổi hàng loạt quá trình sinh lý, bệnh lý, giúp đạt được hiệu quả chữa trị.

Theo hướng dẫn của lương y Hoài Vũ, có nhiều cách xoa huyệt để giảm cân như sau: cách thứ nhất: nằm ngửa, dùng tay tự xoa bóp huyệt quan nguyên, mỗi lần 40 phút, mỗi ngày 1 lần. Cách thứ 2: nằm ngửa xoa bóp phần ngực, phần bụng, hai chân, sau đó xoa bóp, day các huyệt như khúc trì, dương trì, trung quản, túc tam lý, thái khê, quan nguyên… Nằm sấp, xoa bóp lưng, thắt lưng, chân, cạnh sườn, sau đó xoa bóp các huyệt thiên trụ, cách du… mỗi huyệt xoa bấm trong 2 phút. Trọng điểm là huyệt quan nguyên xoa ấn 5 - 10 phút, tổng cộng là 40 phút.

Tập luyện

- Tập Yoga: Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt.

- Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng. Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no.

- Bơi lội: Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eothon mà còn giúp cơ ngực săn chắc.

- Thể dục thẩm mỹ: Bạn nên theo đều đặn một lớp thể dục thẩm mỹ . Các động tác của thể dục thẩm mỹ đều hướng đến tạo cho bạn những đường nét uyển chuyển, quyến rũ.

- Tập cơ bụng: Bài tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp tác động vào vùng mỡ bụng dư thừa giúp chúng săn chắc lại. (Bạn nằm trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nâng đầu lên từ từ hít vào rồi thở ra cho đến khi đầu chạm được vào các ngón chân. Thực hiện khoảng 20 động tác/ngày)

 Uống nước

Đây là phương pháp giảm béo được nhiều người biết đến. Uống nước đúng và đủ là cách giảm béo đơn giản nhất. Nước dùng để uống là nước sôi và nước khoáng chứ không phải là đồ uống có nhiệt lượng cao. Nếu không sẽ có tác dụng tương phản. Mỗi ngày ít nhất uống 2 lít nước và nên uống từ từ không nên uống nhanh.
   
Thay đổi thói quen ăn uống

Hãy thay đổi thói quen ăn uống thật khoa học và lành mạnh nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả:

- Các món ăn nhẹ không nên bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên bạn nên cố gắng điều chỉnh lại lượng hấp thụ calo của mình. Kiểm soát  những cơn thèm ăn của bạn với những đồ ăn lành mạnh và các loại thực phẩm ăn nhẹ, tăng lượng tiêu thụ hoa quả tươi khoẻ mạnh.

- Lựa chọn các loại dầu chiết xuất từ rau cỏ khi nấu nướng. Thay vì bổ sung thêm 200 calo hoặc hơn lựa chọn những thực phẩm tốt hơn như dầu olive. Những loại dầu này sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng và không những thế, còn một cơ thể với vóc dáng hoàn hảo. Thêm vào đó, người ta cũng khuyên rằng bạn nên thấm dầu thừa từ thực phẩm để giảm nồng độ chất béo hấp thụ.

- Tránh các loại nước hoa quả hoặc các loại đồ uống có gas, chúng thường có nồng độ đường nhiều hơn những loại nước quả tự nhiên bạn có thể chuẩn bị tại nhà. Đồng thời bạn cũng nên từ bỏ thói quen uống cà phê và cả trà nếu muốn giảm cân hiệu quả.

- Tình trạng của da, tóc và cả cân nặng bị kiểm soát bằng nồng độ tiêu thụ đường. Do đó, thay vì nhét đầy các loại kẹo đường và sôcôla, hãy thử các loại hoa quả như cam, táo, gừng, và cả dưa hấu nữa, chúng giúp làm giảm béo toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng. Hướng tới giảm cân các bộ phận chính yếu bằng vài liệu pháp giảm cân lành mạnh và cụ thể.

- Muối đặc biệt là khi tiêu thụ một lượng lớn có thể rất có hại cho cơ thể. Tuy nhiên một trong những tác hại lớn nhất của nó đó là việc thiếu nước. Nó có thể làm khô và cùng lúc ốo khiến bạn tăng vài cân. Do đó, bạn nên cố gắng giảm ăn muối, đặc biệt trong một số trường hợp khi snack hoặc một vài suất ăn khác có rất nhiều muối.
Thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân

- Chế đọ ăn detox (chế độ ăn giúp giải độc ra khỏi cơ thể) nên được thêm vào hàng tháng trong ít nhất 7 ngày và nhiều nhất 21 ngày. Bằng cách thực hiện một kế hoạch tương tự bạn có thể giải hết mọi độc tố ra khỏi cơ thể. Việc làm này không những có thể giảm khá nhiều cân không mong muốn mà còn làm tăng sức khoẻ và năng lượng của bạn để hoàn thiện các bài tập. Lựa chọn các chế độ ăn kiêng nổi tiếng như nước chanh hoặc trà giải độc. Nó sẽ cải thiện chế độ ăn uống của bạn và đưa ra kết quả khả quan

- Không bao giờ được phép bỏ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng. Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng và tiếp sức cho bạn trong cả ngày. Thêm vào đó, thói quen này giúp bạn kiểm soát khẩu vị và tính thèm ăn của mình. Thêm vào các nguyên liệu giàu chất xơ như bánh mì đen, các loại đậu, lúa mì, và các nguyên tố dinh dưỡng khác.