Cách giảm béo cực hay

Các chị em vẫn hay truyền tay nhau những bí kíp giảm béo mặt bằng nhiều phương pháp. Trong đó, mọi người hay chọn các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay thẩm mỹ viện để khắc phục được khuyết điểm đó. Tuy nhiên, da mặt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, hơn nữa khuôn mặt chính là “mặt tiền” quý giá nhất của con người. Do đó, việc dùng đến các phương pháp thẩm mỹ “nhân tạo” nếu không may gặp rủi ro, thì bạn không những “tiền mất” mà còn “tật mang”. Vì thế, bạn nên có những biện pháp tự nhiên để giảm béo cho gương mặt của mình.

Sau đây là vài bí quyết cho bạn tham khảo:

1. Uống nhiều nước

Uống 2 lít nước một ngày, thậm chí nhiều hơn là cách khoa học nhất để bạn kiểm soát cơ thể, nếu uống nhiều nước sẽ giảm bớt được khẩu phần ăn, từ đó giảm cân nặng.

2. Tập thể dục

Tập thể dục chắc chắn sẽ làm tiêu hao mỡ trên gương mặt bạn. Tuy nhiên, phương pháp này hiệu quả không đến ngay lập tức. Bạn phải có thời gian tập luyện kiên trì cộng với một chế độ ăn hợp lý.

3. Massage mặt

Massage mặt thường xuyên theo hướng từ cằm lên sẽ giúp mặt bạn thon gọn hơn. Hãy dùng các ngón tay vuốt mạnh từ cằm lên thái dương bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi. Nếu không, bạn có thể mua dụng cụ massage mặt tại các tiệm bán mỹ phẩm.

cach giam beo hieu qua

4. Ăn trái cây và rau quả

Nên ăn nhiều trái cây và rau quả, ít nhất 3 loại trong ngày. Điều này giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân, thêm vào đó rau xanh, hoa quả nhiều chất xơ giúp da bạn căng mịn, ít mụn, làn da cũng tươi sáng và rạng ngời hơn.

giảm béo bụng

5. Không sử dụng đồ uống chứa cồn

Uống rượu tăng rất nhiều chất béo cho bạn vì 1 gam rượu chứa tới 7 calo. Nếu dùng đồ uống chứa cồn nhiều như rượu có thể khiến bạn bị xệ mặt, nhất là phần cằm.

6. Kiểm soát lượng muối

Muối chính là một thủ phạm chuyên gây phù mặt bạn do tính năng trữ nước. Nếu bạn ăn những món ăn mặn, nhiều muối, mặt bạn cũng sẽ sưng phù và mập hơn bình thường. Để giảm béo mặt, bạn nên hạn chế ăn pizza, khoai tây chiên... Nói chung, bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh trong khẩu phần của mình.

cách giảm béo nhanh nhất

7. Sử dụng TPCN giảm cân

Với sự nghiên cứu và phát triển của khoa học hiện đại, các chuyên gia dinh dưỡng đã cho ra đời sản phẩm hỗ trợ giảm cân tiên tiến bậc nhất là Superior Fat Burner. Được chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất trái bưởi cùng các loại thảo dược tự nhiên như sữa ong chúa, tinh chất trà xanh... khiến bạn giảm cân hiệu quả và không để lại tác dụng phụ. Hơn thế nữa, sau khi sử dụng sản phẩm 1 tháng bạn sẽ có làn da mịn màng tươi trẻ hơn nhờ tác dụng của sữa ong chúa và tinh chất trà xanh.

Giảm béo nhanh với công thức giảm cân

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì có thể thay thế một vài bữa ăn phụ yêu thích với những loại sinh tố trái cây. Ví dụ như bạn đang thèm ăn thứ gì đó thì hãy pha sinh tố và uống. Điều này không những khiến quá trình giảm cân của bạn được diễn ra hoàn hảo hơn mà hơn hết, nó giúp làn da bạn không bị thô sần, xấu xí.

Đặc điểm chung của sinh tố dinh dưỡng là chúng rất giàu protein (đạm) nhưng lại có hàm lượng carbohydrate thấp, chỉ chứa khoảng 200-400 cal. Các loại nước uống dinh dưỡng đó bạn có thể mua dễ dàng tại nhiều siêu thị lớn, tuy nhiên bạn cũng có thể tự chế cho mình những hỗn hợp uống giúp cung cấp đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất mà vẫn khiến bạn kiểm soát tốt được cân nặng.

Công thức 1:

-  1 quả chuối

-   Nửa cốc cam vắt

-   2 thìa bột lòng trắng trứng

-   1/2 cốc sữa chua

Điều bạn cần làm đó là trộn tất cả các thành phần trên trong máy xay khoảng 30 giây, sau đó trút ra cốc và thưởng thức.

Sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Công thức 2:

Đây chắc chắn là một trong những công thức giảm cân hoàn hảo nhất vì nó chỉ chứa có 182 calo. Thêm vào đó, quả dâu, sơ ri chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Bạn cần chuẩn bị:

- 10 trái dâu tây

- Nửa cốc trái dâu ta

- Nửa cốc trái sơ ri bỏ hột (nếu có)

- Kem vanilla ít béo

- Sữa tách kem ít béo

giam beo nhanh

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay và xay nhuyễn, thêm đá nếu muốn.

Các loại dâu vừa giúp bạn giữ dáng lại làm da đẹp

Công thức 3:

Những loại sữa lắc giúp cung cấp protein, ít calo luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô nàng mập mạp.

Một trong những loại sữa lắc được ưa thích nhất vì hương vị của nó tuyệt ngon, đó là loại sữa lắc được làm từ: 1 thìa lớn bột protein, 1 thìa lớn sữa sữa, 1/4 cốc nước cốt dừa, nửa cốc sữa tách bơ. ¼ cốc dâu (dâu tây hoặc dâu ta nếu có).

Cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay, xay nhuyễn trong 30 giây, dùng ngay sau khi chế biến.

Công thức 4:

cach giam bung mo

Tới mùa của nhứng trái bí đỏ màu cam bắt mắt, bạn hãy dùng loại quả này để chế ra loại sinh tố có vị gần giống bánh bí đỏ nướng, nhưng tất nhiên là dành cho các cô gái muốn giảm cân, vì nó chỉ chứa vỏn vẹn có 198 calo.

cach giam mo bung nhanh chong

Để chế ra thứ sinh tố này, bạn cần có kem vanilla hoặc một vị kem ngọt ngào nào đó yêu thích có vị dìu dịu như kem dừa hoặc kem sữa chua, một chút đường nâu, kem tươi ít béo (mua trong siêu thị), bí đỏ và sữa tách kem.

Giảm béo hiệu quả với thực đơn ăn uống

Thực đơn của bạn nên bao gồm nhiều rau, trái cây, củ, quả, thêm đậu nành, thịt, cá, trứng, sữa ít béo… Đối với chất béo, bạn không nên ăn mỡ đông vật. Thay vào đó, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt cải, dầu thực vật và mỡ cá là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Chúng vẫn giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất mà vẫn không làm cơ thể béo lên.

Đối với đồ uống, nước trái cây, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa vì nó chứa rất nhiều đường và năng lượng. Bạn chỉ nên uống nước lọc và tự chuẩn bị cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong vào buổi sáng.

Bổ sung thực phẩm có vị cay, đắng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm có vị cay hoặc đắng có tấc dụng đốt cháy calo hiệu quả và giảm cân nhanh. Thực phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày, và tiết mật khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt cháy chất béo, giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa chứng táo bón, và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể giảm cân nhanh.

Bên cạnh đó, những loại rau đắng còn chứa nhiều vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục... rất tốt cho sức khỏe nên bạn hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân của mình.

Luyện tập thể thao vào sáng sớm

Đây là lời khuyện hữu ích dành cho tất cả những người béo muốn giảm cân. Tập thể dục chính là sự khởi động hoàn hảo để bắt đầu ngày mới để giảm cân nhanh chóng. Sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 30 phút để tập thể dục, khởi động cơ thể. Không cần tập những bài tập quá nặng với cường độ cao, sau khi khởi động kĩ, bạn chỉ cần chạy bộ, nhảy dây hoặc lắc vòng là cũng đốt cháy được một lượng calo rất lớn.

Nên thay nước sốt bằng gia vị

giảm béo

Nước sốt chứa rất nhiều chất béo, đường và năng lượng. Nếu ăn nhiều, nó cũng có thể khiến bạn béo lên. Vì thế. Bạn hãy tạm dừng thói quen ăn nước sốt cà chua, tương ớt, sốt mayonnaise mà hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân. Gia vị được làm từ những nguyên liệu tự nhiên nên nó dễ tiêu hóa và góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.

cach giam beo bung

Hạn chế ăn đường

Ăn nhiều đường là nguyên nhân chính khiến bạn béo lên nhanh chóng. Vì thế, muốn giảm cân, bạn phải loại bỏ đường ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Thay vì cho đường vào thức ăn trong khi chế biến, bạn nên thay thế bằng các gia vị khác như mật ong… Nếu thấy khó khăn quá thì bạn có thể cắt giảm lượng đường đi từng chút một. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn đường đến mức tối thiểu. Nếu duy trì được điều này cùng với một chế độ ăn uống hợp lí, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công.

Sử dụng thực phẩm chức năng Ever Slim

cach giam beo nhanh

Bên cạnh việc ăn uống khoa học và tập luyện thể thao phù hợp thì sử dụng thuốc giảm cân Ever Slim cũng là phương pháp được nhiều người béo lựa chọn. Thuốc được chiết xuất từ tinh chất trái nho kết hợp với nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa… Thành phần thảo dược trong thuốc sẽ nhanh chóng đánh bật các mô mỡ thừa ra khỏi cơ thể, mang lại vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn.

Giảm mỡ thừa chuyên nghiệp

Để loại bỏ mỡ thừa cục bộ, điều chỉnh số đo theo ý muốn thì việc áp dụng các liệu trình giảm béo chuyên nghiệp bằng công nghệ cao là điều cần thiết, liệu trình giảm béo 15 ngày bằng công nghệ Cavatation kết hợp RF là quy trình giảm béo mới nhất năm 2013 được thiết lập dựa trên ưu điểm của các phương pháp cũ mang lại hiệu quả cao và tuyệt đối an toàn.

Tạo dáng "lưng ong" săn chắc với sóng RF

Phương pháp giảm béo này chỉ tác động và làm tiêu hủy mỡ ngay tại vùng cần giảm mà không gây ảnh hưởng đến các vùng xung quanh. Với cơ chế vận hành thông minh tạo nên những đợt sóng chân không sâu và êm dịu, hệ thống hút nhả - xoắn bóp được cài đặt hoàn hảo phá hủy kết cấu mô mỡ rắn chắc nhất, phá vỡ màng chắn toxin, chuyển hóa mỡ thành dạng lỏng một cách nhanh chóng.

Sóng RF của thiết bị được cài đặt ở chế độ đặc biệt phát huy với cường độ mạnh và sâu, tác động trực tiếp vào các mô mỡ đã được làm mềm và tiếp tục làm tan chảy sau đó chuyển qua chế độ làm săn chắc cơ bằng chức năng sắp xếp lại các kết cấu đang bị lỏng lẻo làm cho vùng cơ địa này săn gọn và rắn chắc hơn.

Ưu điểm vượt trội của quy trình này là rút ngắn thời gian điều trị - hiệu quả cao - tuyệt đối an toàn – làm cho cơ thể săn gọn, rắn chắc và còn làm cho vùng da này mịn màng hơn.

Không cần phải thực hiện một chế độ kiêng khem hà khắc, cũng không cần phải kết hợp uống thêm sản phẩm hỗ trợ nào, kết thúc liệu trình có thể giảm từ 5-9 cm vùng bụng, 3- 5cm vùng lưng, 2,5- 3,5 cm cho mỗi bên bắp tay (lưu ý các chỉ số trên đều được đo tại một điểm của mỗi vùng).

Giảm béo cực đơn giản

Cho con bú

Nhiều bà mẹ nghĩ rằng, cho con bú sẽ làm hỏng ngực nên tốt nhất là cai sữa sớm cho bé. Tuy nhiên, việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách tốt nhất để giảm cân và sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Mỗi ngày bạn sẽ tiêu tốn 800 calo vào việc cho con bú. Vì vậy, đây là phương pháp lợi cả đôi đường khi vừa giúp bé yêu khoẻ mạnh, vừa giúp bạn nhanh lấy lại dáng.

Cắt giảm thực phẩm

Cũng vì quan niệm rằng, phải ăn thật nhiều để có đủ sữa cho bé nên nhiều bà mẹ trẻ nạp thật nhiều món ăn bổ dưỡng như: chân giò hầm, cháo xương, cháo sen… khiến cơ thể ngày càng phát tướng theo thời gian. Nhưng thực tế, bạn chỉ cần ăn đủ, chứ không cần ăn nhiều thì không lo thiếu sữa cho bé. Hãy làm quen với việc cắt giảm từ từ lượng thức ăn mỗi ngày để không bị rơi vào tình trạng “thùng phi di động” trong quá trình nuôi con.

Chăm chỉ làm việc nhà

Làm việc nhà cũng chính là phương pháp tập luyện hiệu quả

Không cần tập luyện ở đâu xa xôi, chính những công việc nhà hàng ngày sẽ lấy đi của bạn không ít calo. Những công việc tưởng chừng vụn vặt như: lau nhà, quét nhà, giặt đồ, dọn dẹp nhà cửa… lại chính là bài tập thể dục đốt cháy nhiều calo. Vì thế, nếu bạn đang đau đầu không biết làm gì để giải phóng năng lượng thì hãy chăm chỉ làm việc nhà mỗi ngày.

Bỏ thói quen ăn vặt

Người bạn giấu mặt của những ngấn mỡ thừa chính là đồ ăn vặt như: nước ngọt có ga, snack, khoai tây chiên… Nếu bạn đang giữ suy nghĩ rằng, vài món đồ ăn vặt ấy chẳng “xi nhê” gì thì cần gạt bỏ ngay quan niệm sai lầm này. Trong trường hợp không thể rời bỏ thói quen ăn vặt, bạn hãy thay thế bằng thực phẩm ít calo như dưa chuột chẳng hạn.

Giảm mỡ thẩm mỹ bằng công nghệ Body Laser

Giảm cân bằng cách đặc biệt

Theo tính toán, mỗi hành động tình dục làm tiêu hao khoảng 50 calo. "Yêu đương" còn tích cực giúp người béo phì giải tỏa được phiền muộn, tăng thêm thẩm mỹ và giảm cân rõ ràng. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Montreal, Quebec, Canada cho hay việc ân ái có tác dụng vượt trội hơn chạy bộ. Họ đã  tiến hành thí nghiệm với 21 đôi tình nhân trẻ chọn từ  thành phố Montreal, Cannada có cuộc sống tình ái đều đặn.

Các cặp đôi tham gia thí nghiệm có độ tuổi từ 18-35 tuổi. Các tình nguyện viên tham gia cam kết hoạt động ân ái 1 lần 1 ngày và không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Kết quả có được đã chứng minh, "sex chính là liều thuốc giảm cân thần kỳ".

Việc trao đổi tình cảm thường xuyên khiến họ không chỉ khiến đối tác say đắm mà còn giúp cơ thể trở nên gọn gàng xinh đẹp, hấp dẫn hơn

Như các nhà nghiên cứu thông báo, đàn ông sẽ tiêu thụ trung bình 101 kcal năng lượng, trong khi phụ nữ tiêu thụ trung bình 69,1 kcal năng lượng khi chạy bộ trên máy chạy 30 phút. Nhưng sau khi "yêu"  những người đàn ông tiêu thụ trung bình 276 kcal năng lượng, còn phụ nữ có thể tiêu thụ 213 kcal năng lượng.

Lý thuyết giảm cân bằng chuyện "yêu" được khoa học nhiều lần khẳng định. Nhiều phụ nữ đã áp dụng phương pháp này khá thành công. Việc trao đổi tình cảm thường xuyên khiến họ không chỉ khiến đối tác say đắm mà còn giúp cơ thể trở nên gọn gàng xinh đẹp, hấp dẫn hơn.

Tuy nhiên, nếu như lạm dụng quá mức, phái đẹp sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Không chỉ hao tổn sức khỏe, thời gian mà  nó còn gây cảm giác căng thẳng, khó chịu trong đời sống vợ chồng. Người vợ vì muốn giảm cân mà không để ý đến cảm nhận hay trạng thái tình cảm của người chồng sẽ khiến chồng từ lừng khừng mà làm theo sang chán nản rồi lảng tránh, sợ hãi nhau, hôn nhân thậm chí có thể đổ vỡ vì chuyện này.

Cách giảm béo nhanh nhất bằng ăn

Những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp bạn cảm nhận đầy đủ hương vị của Tết mà vẫn đảm bảo kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng là cách giảm béo hiệu quả. Đây là quan điểm rất sai lầm. Nhịn ăn sáng càng làm cho bạn tăng thêm cảm giác đói vào bữa trưa và tối. Ăn sáng đầy đủ với các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nạp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, đồng thời, trong các bữa ăn trưa và chiều bạn sẽ ăn ít hơn, đây là cơ sở để bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh dù phải trải qua những ngày Tết. Hơn nữa, những ngày Tết bạn thường thức khuya, mất rất nhiều năng lượng, vì vậy bắt buộc bạn phải quan tâm tới bữa ăn sáng nhiều hơn.

Ăn chậm sẽ tốt hơn

Khối lượng thức ăn trong ngày Tết làm bạn không thể cưỡng lại, vậy làm sao để giảm cân? Rất đơn giản, chỉ cần bạn ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn một chút thì bạn không phải lo lắng nhiều nữa. Nhai chậm vừa giúp bạn cảm nhận được hết hương vị của món ăn, vừa tránh ăn quá nhiều gây ra tình trạng tích tụ chất béo và calo gây tăng cân nhanh.

Ăn nhiều món canh từ rau củ

Một bát canh cá, canh gà, canh rau hay canh trứng… trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả trong ngày Tết vì chúng sẽ làm cho bạn không phải ăn nhiều loại thức ăn khác, nhất là thức ăn chứa nhiều chất béo và đường trong bữa chính.

Uống trà thay cho nước có gas, rượu, bia

Mỗi ngày uống thêm vài tách trà chúng sẽ làm tan cảm giác thèm ăn của bạn ngay tức thì. Trà còn thành lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa, vậy thì không có lý do gì để bạn từ chối những tách trà thơm ngon trong ngày Tết.

Tránh thức ăn ngọt

Tuyệt đối không nên ăn đồ ngọt trước bữa cơm. Những chất này rất dễ gây nên hiện tượng dư thừa nhiệt lượng và sẽ làm bạn càng béo thêm.

Giảm béo cho phụ nữ tiền mãn kinh

Nguyên nhân hàng đầu chính là sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Do nội tiết tố này có tác dụng làm tăng khối lượng cơ bắp, nên khi lượng nội tiết tố này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên.

Nguyên nhân thứ 2, do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân, trong khi đó thói quen ăn uống vẫn duy trì như trước, vì thế phần lớn năng lượng không tiêu hao sẽ tích thành mỡ. Ngoài 2 nguyên nhân trên thì việc ngại vận động cũng khiến chị em tăng cân nhanh chóng.

Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kì mãn kinh khoảng 1 -2 năm, mỡ không phân bố đều trên toàn cơ thể mà tập trung nhiều quanh vùng bụng, mông và đùi, do đó khiến cơ thể mất cân đối nặng nề. Tăng cân có thể gây ra nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như: máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Hơn nữa, tăng cân trong thời kì mãn kinh còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Phụ nữ tăng quá 9 kg sau thời kì mãn kinh thì nguy cơ bị ung thư vú của họ tăng lên 20 %.

Để giảm tối thiểu việc tăng cân trong độ tuổi mãn kinh các chị em phụ nữ cần nắm được một số liệu pháp tự nhiên sau:

Kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ

Hai mươi tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không sợ bị tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy kéo dài trong suốt 20 năm tiếp theo bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm. Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải rèn luyện để có thói quen tốt trong ăn uống như không ăn nhiều mỡ, đường, bơ, thói quen ăn vặt, ăn nhiều rau và trái cây, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.

Việc rèn luyện ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết tố gây ra khi mãn kinh.

Rèn luyện thân thể hàng ngày

Ngay từ khi còn trẻ bạn cần phải tích cực tập luyện thể thục thể thao để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe. Thói quen tập thể dục thể thao từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể khi bước vào tuổi trung niên.

Theo thống kê, những người thời trẻ ít vận động sẽ khó điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh, và đến một tuổi nào đó, cân nặng chỉ có leo thang. Tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại.

Loại vận động thích hợp nhất giành cho chị em khi mãn kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần duy trì đều đặn tốc độ 4 -5 km/giờ. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút. Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Giảm cân để có cơ thể chuẩn S

Bởi vậy, xu hướng của ngành thẩm mỹ hiện đại không chỉ dừng lại ở kết quả giảm cân, giảm béo đơn thuần, mà còn đặt ra thách thức tối ưu: tạo form dáng cân đối với tỉ lệ “vàng” giữa 3 vòng ngực – eo – hông.

Tạo form S-line là xu hướng giảm béo mới nhất

Giảm béo tạo form S-line Nhật Bản đi theo xu hướng mới

Là hệ thống spa giảm béo hàng đầu Việt Nam, Saigon Smile Spa luôn nhạy bén tiếp cận xu hướng thẩm mỹ mới của thế giới và đưa về Việt Nam nghiên cứu, ứng dụng phù hợp với cơ địa của người Việt. Uy tín của Saigon Smile Spa trong lĩnh vực giảm béo đã được chứng minh bởi con số hơn 40.000 khách hàng giảm béo thành công và nhiều giải thưởng lớn như Cup Tin&Dùng cho “Sản phẩm và dịch vụ giảm béo tốt nhất” 2 năm liên tiếp 2012, 2013 và là spa duy nhất tiếp tục được ứng cử giải thưởng này năm 2014.

Sau một thời gian được chuyển giao công nghệ từ các chuyên gia Nhật Bản, Hội đồng bác sĩ tại Saigon Smile Spa đã nghiên cứu và thiết kế phương pháp Giảm béo tạo form S-line Nhật Bản phù hợp với cơ địa người Việt. Phương pháp này đã được đăng ký quyền sở hữu trí tuệ tại Việt Nam.  

Kế thừa các ưu điểm của phương pháp Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, Giảm béo tạo form S-line Nhật Bản hoàn toàn không phẫu thuật, áp dụng nguyên lý giảm béo tự nhiên và khoa học của người Nhật, sử dụng các kỹ thuật massage và bấm huyệt nhẹ nhàng, làm tan mỡ và đào thải mỡ theo cơ chế tự nhiên. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, phương pháp này còn sử dụng đồng thời nhiều công nghệ làm tan mỡ hàng đầu hiện nay của Nhật Bản và thế giới, như: công nghệ Tiêu mỡ bằng sóng âm cường độ cao, công nghệ Tạo form áp suất chân không, kỹ thuật quấn băng định vị... Các công nghệ này có thể làm tan mọi loại mỡ trong thời gian nhanh chóng, kể cả mỡ cứng, giúp đường nét form dáng rõ hơn và cân đối hơn.

Kết hợp thực đơn dinh dưỡng giảm cân do Phó giáo sư-Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia) nghiên cứu độc quyền cho Saigon Smile Spa, bạn có thể giảm tới 4-5kg và đạt được sự hài hòa số đo 3 vòng của chính cơ thể bạn. Ngay khi ra đời, phương pháp Giảm béo tạo form S-line Nhật Bản đã được nhiều mỹ nhân Việt thử nghiệm thành công và tin dùng.

Cách giảm béo hiệu quả

. Muốn có một vòng eo thon gọn, rất dễ dàng: bạn chỉ cần hỏi cho sữa không béo thay vì sữa nguyên chất. Một cốc café với sữa nguyên chất, bạn sẽ nạp vào cơ thể 260 calo. Thay thế bằng sữa không béo, chắc chắn bạn sẽ tiết kiệm được 100 calo mà chất lượng của cốc café cũng không giảm gì đáng kể.

Không khó để có một cơ thể thon gọn

2. Với café Frappuccino bạn nên bỏ kem và bạn sẽ cắt giảm được 130 calo.

3. Nhà hàng thường cho bạn các phần ăn khổng lồ khi bạn gọi: mì ống, bánh mì, cơm và khoai tây. Do đó, bạn không nên ăn hết tất cả mọi thứ - chỉ cần mỗi thứ bạn để lại một chút bạn sẽ giảm được 110 calo.

Nếu bạn muốn ăn mì ống hãy bớt lại một chút để không bị béo

4. Một khẩu phần cơm rang trung bình có 460 calo. Nếu bạn chuyển đổi nó thành món cơm trắng (330 calo mỗi khẩu phần), bạn sẽ giảm được 130 calo và lượng chất béo đáng kể có thể đi vào cơ thể bạn bởi món cơm rang.

5. Tại nhà hàng, nếu bạn yêu cầu các giỏ bánh mì, bạn nên loại bỏ nó khỏi thực đơn của bạn. Vì bánh mỳ sẽ khiến bạn phải ăn kèm bơ, trứng, sữa hoặc muôn vàn những thứ ngon miệng khác. Nghĩa là nếu bạn không ăn bánh mỳ bạn có thể dễ dàng giảm 100 calo cho cơ thể bạn.

Với salad hoặc sandwich bạn nên dùng nước sốt ít béo

6. Một cách thông minh để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy bị mệt mỏi hoặc căng thẳng: chắc hẳn bạn thực sự nhận thấy sự khác biệt giữa mayo mayonnaise và nước sốt ít chất béo. Khi bạn đang làm salad hay bánh sandwich ở nhà, mỗi 2 muỗng canh mayo mà bạn thường xuyên ăn hãy thay thế bằng một loại nước sốt ít chất béo để giúp bạn tiết kiệm 100 calo.

7. Khi ăn uống, bạn có thể yêu cầu nước sốt và salad để bên cạnh món ăn của bạn. Bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị, nhưng bạn nên ăn sau một chút hoặc chỉ nhìn mà không ăn là tốt nhất để giảm 100 calo.

8. Dùng chanh tươi để thêm vào các món ăn có nhiều chất béo. Bạn có thể có một hương vị mới và giảm đáng kể lượng chất béo nhờ nước chanh.

Bạn nên thêm chanh vào những món xào để giảm mỡ

9. Bạn nên bỏ phần da của gia cầm khi chế biến món ăn để giúp bạn giảm được100 calo vì phần lớn chất béo nằm ở phần da gia cầm.

10. Những cách lành mạnh để nấu món gà của bạn là gà bỏ lò, nướng, luộc. Bạn không nên ăn món gà chiên để giảm lượng calo.

11. Khi đi mua thịt bò, bạn nên mua thịt bò thăn để cắt giảm mỡ bò thay vì những bộ phận có mỡ như gân bò… bạn sẽ giảm được 90-100 calo và chất béo trong 9 g khẩu phần thịt bò nạc thăn này.

Bạn nên mua thịt bò thăn để ít mỡ

12. Thay thế 2 phần thịt cá có rắc vụn bánh mỳ (240 calo) bằng 2 khẩu phần ăn được tẩm gia vị vừa miệng (85 calo) và bạn sẽ làm giảm được 155 calo.

13. Bạn nên uống nước lọc đầu tiên vào buổi sáng thay vì nước trái cây (khoảng 100 calo một cốc) nhiều đường. Bởi vì hầu hết khi chúng ta thức dậy đều ở tình trạng mất nước, nước lọc thực sự là chất lỏng tốt nhất cho cơ thể bạn.

14. Chắc hẳn bạn sẽ thèm một thức uống có ga lạnh trong những ngày nắng nóng? Hãy thêm một lát chanh vào nước soda của bạn để giảm 100 calo.

15. Cuộc đình công vì thèm chocolate có thể khiến bạn không thoải mái, nếu thèm quá hãy lựa chọn một thanh sô cô la đậu phộng hoặc một thanh socola đầy caramel. Những loại socola này đã giúp bạn đỡ cơn thèm nhưng không khiến bạn bị tăng cân.

Ăn uống điều độ giảm béo

1. Uống nước chanh đều đặn

Một cách mà có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân cấp tốc là uống nước chanh đều đặn hằng ngày. Bạn chỉ cần một cốc nước lọc và 2 lát chanh là đủ, hãy uống khi nào bạn khát, sau khi tập thể dục, sau bữa ăn. Nước chanh không những có lợi cho cân nặng mà còn làm đẹp da nữa.

2. Ăn canh bí đao nấu thịt mỗi ngày

Một món ăn nghe có vẻ quen thuộc nhưng thực chất chính là vị cứu tình của những người béo phì đó. Bởi bí đao có khả năng tiêu mỡ, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và ngăn ngừa mỡ tích tụ nên rất có lợi cho quá trình giảm cân. Với món ăn này bạn vừa cung cấp đủ chất từ thịt mà lại không hề sợ lên cân. Hãy ăn nó mỗi ngày bao nhiêu bạn thích và thay cho các món canh khác nhé.

3. Tập aerobic 30 phút mỗi ngày

Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và làm tiêu hao mỡ thừa, hãy tập đều đặn và thường xuyên. Bạn nên đặt ra mục tiêu là dậy sớm hơn 30 phút và sử dụng khoảng thời gian đó để tập là thích hợp nhất.

4. Ăn táo trước khi dùng bữa tối

Táo không những chứa nhiều chất xơ mà còn có lượng vitamin phong phú. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ do đó khi ăn táo tốt hơn hết bạn không nên gọt vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn và giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bữa tối hãy bắt đầu bằng 1 quả táo và một khẩu phần ăn nhẹ nhé.

5. Lúc rảnh rỗi hãy đi bộ

Trong ngày chắc chắn rằng sẽ có những khoảng thời gian rảnh mà bạn đã lãng phí mất nó nếu không làm gì, hãy tận dụng thời gian đó để đi bộ xung quanh phòng làm việc, quanh nhà hay leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hãy rèn luyện thói quen đi bộ để có được một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như ý.

Sử dụng sự hỗ trợ của thuốc giảm cân Curve Slimming

Một phương pháp giảm cân dễ dàng, hiệu quả mà lại nhanh chóng đó chính là sử dụng thuốc giảm cân Curve Slimming chiết xuất từ bí đao giảm cân. Đây là cách lựa chọn của những phụ nữ thông minh thời hiện đại, là một sự đầu tư đúng đắn cho những ai chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Curve Slimming USA là một sản phẩm giảm cân không những hiệu quả mà còn tuyệt đối an toàn cho sức khỏe người sử dụng, không gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi như một số sản phẩm khác.

Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa tinh chất bí đao, ICCG trong trà xanh hòa quện với lá và các thành phần có trong sữa ong chúa và nấm Linh Chi có tác dụng hạn chế hấp thụ tối đa chất béo dư thừa đồng thời ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ. Chất axit có trong bí đao giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ và đào thải đến 60% lượng mỡ thừa.

Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng

“Cuối năm 2010, tôi thực sự không còn nhận ra mình nữa”, Sierra tâm sự. Cô nàng đã cố cắt giảm calories trong mỗi bữa ăn. Sau 5 tháng, bà mẹ một con có xuống được vài cân. Tuy nhiên, cảm thấy chừng đó là chưa đủ, Sierra quyết định ký hợp đồng với một HLV thể hình cá nhân vào tháng 5/2012, lúc bấy giờ cô nặng 77 kg.

“Tôi bắt đầu tìm hiểu về bản thân và tôi học được rằng thực tế ai cũng có cơ bụng 6 múi. Chỉ là mỡ đã che phủ đi mà thôi”, Sierra cho hay. Để có được vòng 2 thon gọn, cô bám sát giáo trình HLV đưa ra, từ những bài tập chống đẩy, squats, lunges và những bài tập cardio.

Jennifer Sierra có cuộc giảm cân ngoạn mục

Ngoài việc tập luyện, Sierra cũng nâng cao kiến thức về dinh dưỡng, cách lên thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với Protein (đạm), Carb (tinh bột) và Fat (chất béo) thay vì chỉ tính calories. Sau 2 tháng, cô giảm xuống còn 65 kg. Dần dần, khối lượng tập luyện cũng được đẩy cao hơn. Và cho đến tháng 5/2013, Sierra chỉ nặng 54 kg với thân hình cực kỳ chuẩn.

Phần thưởng xứng đáng

Nếu như trước đây Sierra luôn cảm thấy tự ti và thất vọng khi bước chân vào những cửa hàng quần áo bởi cô chẳng bao giờ chọn được chiếc nào vừa với thân hình quá khổ của mình. Giờ thì mọi chuyện thay đổi hoàn toàn, đó là phần thưởng sau một năm trời nỗ lực không ngừng.

“Tôi có thể mặc bất cứ chiếc áo nào mà mình thích. Cảm giác đổi quần áo với em gái cũng rất tuyệt vời”, Sierra tâm sự. “Giờ đây, tôi có rất nhiều bạn bè trên Facebook bởi đó là nơi tôi chia sẻ những kinh nghiệm về ăn uống cũng như tập luyện. Nhiều người nói rằng, tôi chính là nguồn cảm hứng cho họ. Đó thực sự là món quà vô giá”.

Lời khuyên của Sierra

“Đừng chỉ ngồi đó mà mơ ước. Hãy đứng dậy và bắt đầu thực hiện ngay kế hoạch giảm cân của mình. Dù là tập chạy hay earobic, chỉ cần bạn hành động là đã đi được một nửa quãng đường", Sierra khẳng định.

“Đừng chỉ quan tâm đến calories. Bạn phải xem lượng calories đó đến từ loại thực phẩm nào. Ăn thực phẩm không tốt cho cơ thể dù có ít cũng khiến cuộc chiến của bạn thất bại.

Đừng ngại kêu gọi sự giúp đỡ. Tôi biết nhiều người sẽ cảm thấy sợ khi bước chân vào phòng tập nhưng phần lớn mọi người đều sẵn sàng giúp bạn. Hãy hỏi họ”.

Ăn uống sao cho giảm béo

Dưới đây là một số cách ăn và thức ăn được sử dụng cho những thời điểm phù hợp trong ngày để bạn có được một hình dáng nhỏ gọn đáng yêu.

1. Buổi sáng nên uống nước nóng với chanh; đồng thời ăn dứa và đu đủ

Buổi sáng khi thức dậy bạn thưởng thức một cốc nước nóng được hòa cùng nước chanh sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa của được hoạt động tối đa và loại bỏ những chất dư thừa và làm cho sạch dạ dày.

Vì thế, làm cho cơ thể không còn tồn tại năng lượng thừa mà qua một đêm không hấp thu hết. nếu bạn cảm thấy không phù hợp với hương vị nồng của chanh với nước nóng thì cũng có thể hòa nước chanh với trà xanh để có được tác dụng tương tự.

Một cốc nước chanh nóng cho buổi sáng giúp phái đẹp giữ eo

Dứa và đu đủ là hai loại trái cây có chứa nhiều thành phần enzyme bromelain và papain, những chất này hoạt động mạnh vào buổi sáng và nó giúp cho cơ thể phá vỡ các protein khó tiêu, đồng thời làm giảm sự tích tụ mỡ thừa khu vực vòng eo.

Vì thế, thật là thông minh nếu mỗi buổi sáng bạn sử dụng một cốc sinh tố dứa hoặc đu đủ để có thế giải thoát những lo âu về lượng mỡ thừa tích tụ sau một đêm ngon giấc.

2. Buổi trưa nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ

Nhiều phụ nữ khi thực hiện những bữa ăn nhanh vào buổi trưa để tranh thủ chút thời gian nghỉ ngơi mà đã ngại không kịp bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như bơ, hạt chine, lê, các loại rau họ đậu, cải…vì thế những thực phẩm chứa nhiều chất tinh bột và đường mỡ trở nên được tiêu thụ nhiều hơn và đương nhiên tỉ lệ tăng vòng eo ngày càng tăng.

Do đó, vào buổi trưa ở bữa ăn bạn không nên quên lựa chọn cho mình những thực phẩm giàu chất xơ để vừa bảo đảm sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, vừa bảo đảm cho thân hình nhỏ gọn theo ý muốn.

Buổi trưa nên lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ

3. Buổi tối ăn măng tây, uống nước trà và bỏ qua món tráng miệng cùng với rượu

Măng tây có tác dụng giúp cơ thể thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuần có có lợi cho cơ thể và từ đó làm tăng khả năng tiêu hóa cho cơ thể. Vì thế, ăn nhiều măng tây sẽ khiến cho cơ thể loại bỏ nhiều chất béo. Nếu bữa ăn tối bạn kết hợp món măng tây với thịt gà hay cá hồi và một thêm một ít rau là đã giúp cơ thể bạn suốt một đêm không phải chịu sự hành hạ của năng lượng dư thừa.

Các loại trà có hương vị gừng hoặc quế được sử dụng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn cảm thấy dễ chịu và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng tối đa, giúp bạn loại bỏ sự tích tụ mỡ dư thừa.

Một món tráng miệng vào bạn đêm sẽ làm cơ thế dễ dàng tích tụ mỡ bởi sự giảm hoạt động của cơ thể vào ban đêm. Một ly rượu vào ban đêm làm cho hệ thần kinh hoạt động trở nên rối loạn khiến giấc ngủ không trọn vẹn khiến cho cơ thể nảy sinh cơ chế tích trữ năng lượng để chống đỡ. Vì thế bạn nên loại bỏ thói quen ăn tráng miệng vào ban đêm và cai nghiện rượu cho dù đó là một lý rượu vang.

Gợi ý dành cho phụ nữ béo

Một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn bước vào hè có thể thỏa mãn nhu cầu giải khát với sinh tố.

1. Sinh tố rau xanh

Loại rau xanh mà bạn có thể lựa chọn để có được một cốc sinh tố vừa mát vừa bổ dưỡng là rau bina, cải xoăn và có thể thêm một thành phần củ cải hoặc rau bồ công anh để làm nên một cốc sinh tố rau mát mẻ để thưởng thức 1 -2 ly trong ngày.

2. Sinh tố trái cây

Mùa hè lựa chọn một cốc sinh tố có sự kết hợp của 2 -4 loại trái cây như chuối, dâu tây,việt quất, quả mâm xôi, xoài, đào, dứa, lê, táo, nho, đu đủ, cam, dưa hoặc Kiwi để thưởng thức mà không phải bận tâm đến lượng calo quá tải. Thân hình của bạn vẫn giữ được sự thon thả, nhẹ nhàng quyến rũ.

Hãy lựa chọn một cốc sinh tố giải nhiệt không quá 300 calo để giữ dáng hàng ngày.

3. Kem

Nói đến kem có lẽ mọi người sẽ có một cảm giác không an toàn cho cơ thể của mình bởi thành phần chất béo lớn. Nhưng không, nếu bạn biết lựa chọn những loại kem có chứa các thành phần có hàm lượng calo thấp vẫn giúp bạn thỏa mãn nhu cầu với món kem.

Tốt nhất bạn có thể làm cho mình một cốc kem theo ý thích của mình. Công thức mà bạn có thể áp dụng là ¼ quả bơ, ¼ chén đậu. ¼ chén khoai lang, ¼ chén yến mạch và ½ chén đậu hũ mềm cùng với khoảng 1 thìa pho mai hoặc sữa chua để làm nên một cốc kem hấp dẫn.

Dưới đây là danh sách những món ăn ít năng lượng

1 chén cải xoăn ( 34 calo )

1/2 quả chuối đông lạnh ( 53 calo )

 1/2 chén dâu tây đông lạnh ( 23 calo )

 1/2 chén việt quất đông lạnh ( 42 calo )

3 ounces vani sữa chua Hy Lạp ( 65 calo )

 1/4 chén nước lạnh

1/2 phục vụ bột protein vani ( 45 calo )

1/4 muỗng cà phê quế ( 2 calo )

Tổng số calo: 264

Đơn giản với chế độ giảm cân ăn kiêng

Thực đơn cho người cần vòng eo thon gọn
Rau bắp cải

Món ăn này được các chị em có thân hình quá khổ ở Nhật rất ưa thích áp dụng. Bởi bắp cải là loại rau có nhiều chất xơ, ăn vào sẽ cảm thấy nặng bụng khiến người ăn không ham muốn ăn thêm. Món ăn này không những dễ làm, không tốn kém, an toàn mà còn có hiệu quả nhanh. Chính vì vậy, tại Nhật đã có thời kỳ “phong trào ăn bắp cải” hết sức phổ biến.

Theo công thức này, chị em chọn một cây bắp cải tươi và cắt làm 4 phần, một phần bạn trộn với dầu ít béo, xà lách làm salát, phần còn lại có thể luộc, hoặc nấu theo sở thích của bạn. Chú ý món ăn này càng hạn chế muối càng tốt.

Không khó khăn để bạn lấy lại vóc dáng thời con gái

Cà rốt và ức gà

Món ăn này thích hợp với những chị em không thích kiêng khem. Cà rốt vốn có nhiều chất xơ, trong khi ức gà là vùng hầu như không có chất béo, rất tốt cho các chị em muốn giảm cân nhanh chóng.

Để áp dụng công thức này, bạn nên dùng vào bữa tối hàng ngày, mỗi bữa khoảng 1 - 2 củ cà rốt ăn sống hoặc đem luộc; ức gà có thể luộc, hấp… tùy theo khẩu vị của bạn (chú ý cần hạn chế dầu mỡ).

Chuối tiêu và nước

Đây cũng là món ăn cho hiệu quả giảm cân nhanh, phù hợp với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Để thực hiện công thức này, bạn sẽ ăn bữa sáng với 2 - 3 quả chuối và uống nhiều nước. Khi chất xơ của chuối gặp nước lọc sẽ nở ra và giúp “tẩy rửa ruột”, thanh lọc chất béo gây tắc nghẽn mạch máu. Sau đó, trước khi ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ, chị em không nên ăn, nếu đói thì chỉ nên ăn chuối.

Trong ngày, nếu cảm thấy đói, chị em nên dùng chuối thay cho các bánh trái khác.